Timex Ironman Triathlon Shock

前に使っていたタイメックスのバンドが切れて、やっと新しいウォッチを手に入れました。サンタさんからのプレゼントでした。まだレースペーストレーニング はしないけど、するようになったら役に立つでしょう。
Yes, I know, Christmas is over. But I was without a computer for the last month so I am posting this now. I didn't get a lot for Christmas, which is fine since I'm 35 now but my kids did get plenty of new toys and children's educational DVDs from my parents and their aunts and uncles and great grandmothers. As for my wife and I, we both got pretty much what we asked for. What other time of year can you expect that someone will buy you something that you want?

The band of my previous Timex Ironman watch, which I just loved, broke after over two years of use. Timex does not sell replacement watch bands. So I put this watch you see here on my wishlist for Christmas and, look what Santa brought me! A new one! Yeah! Of course, this isn't the same watch as my old one, which was much cooler, but I can replace the band on THIS watch with a band from Voguestrap. However, for the life of me, I could not find a replacement watch band for my old Ironman.  Vogestrap's watch bands are also available at Target and Walmart in the US, so if you have one of those stores nearby buying one there could save you a bit on shipping. However, when you order one directy from Voguestrap they come with a special tool for replacing the watchbands.  Also, the watchbands for the Timex Ironman watches are more expensive than the one's for the Casio sports watches but the one's for the Casio watches also fit the Timex Ironman watches and look fine.  I got a Casio replacement band at Walmart first to use instead of the velcro watch band that came with it and it looks like it is the band the watch is supposed to have.  Later I found a watchband at Target for my watch and it was 5 or 6 dollars more but I bought it too.  So now I have three watchbands for this watch should one break and I will dutifully keep them out of the sun in hopes that they will still be good when I need them.

Note:This watch takes an 18mm watch band. 

Update: I found the Casio replacement band on the Voguestrap website too.  The band I bought that was sold for my watch broke when I was trying to put it on and have been using the Casio band ever since.  It has been almost a year since I got the band and now the rubber in the band is starting to get stiff.  I can tell that it doesn't have much life left in it so now it is time to think about getting a new strap, or a new watch.  

My new watch is a Timex Ironman* Shock 30-Lap Full and it came with a Fast Wrap Velcro Strap.  With the other one, I could not find a replacement band for it. So, I carefully put watches on my wish list that I knew I could get replacement bands for. It is not the color I wanted but beggars can't be choosers and I will cherish it and my extra watch bands for as long as they will "take a licking and keep on ticking"!

It is water resistant up to 200 meters, shock resistant, has a timer and a chronograph with a 30 lap memory. It also has two time zones. Just a few less functions than my old one. It is also slight less bulky and a lot less cool. But one of the things I like about this one is that it reminds me of the original Timex Ironman watch, the one that I really wanted as a kid. It just looked so cool back then. Now, I know there are a lot of more advanced watches out there from other brands, watches that have GPS and heart monitors and watches that can store many runs and as many laps as you want, but I'm a simple runner and this watch meets all my needs.

My new watch
Timex Ironman* Shock 30-Lap Full

My old watch

Timex Ironman Triathlon Shock 30-lap Full with Flix System

Voguestrap

http://www.voguestrap.com/

第2回 北海道・十勝トレイルランニング

日曜日に第2回北海道・十勝トレイルランニング大会に参加してきました。トレイルランニングというタイトルをもつ大会だから、トレイルでランニング（running)する大会でした。

手短に言えば、とっても楽しかったです。18キロのコースを走りました。順位はわかりません。楽しもうと思って走っていたら、、自分でもビックリするほどいいタイムが出ました。

登り坂、下り坂、泥道、水辺を渡り、ミニミニ仙郷を飛び越えたり、私にとってはチャレンジいっぱいのコースでした。普通のロードレースよりずっと面白いし、すっごくいい運動でした。タイムがよかったのはおそらく下りが多かったからだと思います。 いい運動になりました・・・というよりも、かなり筋肉痛になりました。これで筋肉が少しは鍛えられたでしょう

ただ、刈った笹の上に走るのはちょっと危ないんじゃないと思いました。笹の上に走って靴にたくさん傷が出来ました！転んだら危ないなとあとで靴底を眺めながら思いました。

去年のしかおいトレイルランと一昨年の十勝トレイルランニング大会を含めると、トレイルラン大会に参加するのは3回目でした。

ハーフウェイマークまで走ったときに最初の距離標識が現れました。ここまでくるどほとんど一人で走っていました。で、脚がコンニャクのように力が入らなくてパンパンでした。

下りで気づいたことがありました。コアの筋肉を鍛えるのはとても大事です。反省しました。これからもっと腹筋などを鍛えます。

自分が住んでいるところでトレイルは近くにないと思います。あるのかな。おそらく、車でどこか遠いところに行かないとないと思います。あったらいいのに。普通のロードランニングよりずっといい運動です。色んな動くをしなきゃ走れないし、ボーっとする暇はありません。

カメラやスマートフォンを携帯しなかったので、紹介出来る写真がありません。妻が少し写真をとったみたいなので、あとでアップ出来るかもしれません。

JOYFIT 北海道・十勝トレイルランニング

Tokachi Millennium Forest Trail Run

I ran the 2nd Annual Tokachi Millennium Forest Trail Run (my translation) on Sunday.

It was 18 kilometers of up and down, mud, rocks, biting flies, mini ravines, water crossings, and bear bamboo grass, called "sasa" here. (kuma zasa)). Luckily(?) I was able to keep out of most of the mud. But the sasa is another problem. They cut out some new trail for the run which left the cut sasa at about 5 cm to 10 cm tall. It was like running on .... what? The sasa stalks are strong enough that they may or may not be crushed when you run on them. And they are hollow like straws. My new shoes have little round circles and cuts all over the soles where there is no rubber and just foam. Depending on your shoes, I can imagine that some people got cut by the grass stalks.

The terrain was all hills with only a few "flat" spots that only lasted 10 to 20 meters or so. Steep uphill climbs and long down hills with a section of mini ravines where event staff were posted to make sure you didn't fall head over heels into them. You had to either jump over them or gingerly climb in and out of them. One had a rope on both ends for climbing into and out of it.

Some areas were covered with grass and golf ball sized lava rock that was for the most part, hidden under the grass.

This was only the 3rd time I've ever run on a trail but it was great fun and a great challenge.

My time was much better than I expected. I don't know if that was because of the downhills or if perhaps, it wasn't actually 18 km. But since the course was different from the previous run of this event, it is hard to compare.

No pictures as I ran without a camera or phone. Sorry, but the view from the top of the mountain there was spectacular.

My legs felt like jello at the half way mark, which was the only distance marker, and my quads were sore by the finish. Today my quads, my shins, my calves and even the bottom of my feet are sore! The bottom of my feet haven't been sore in a long time.

During the downhills I could tell how having a strong core is important. That is my weak spot. Need to work on that.

If they didn't charge for access to the trails I'd drive out there for more regular runnings on the trails. What great exercise. You don't get a work out like that on the road! If only there were some trials nearby.
I hope everyone else had a great weekend. I did.

JOYFIT 北海道・十勝トレイルランニング
http://www.tokachi.co.jp/trarun/

Eat 5g of dark chocolate for more endurance

Everyone knows that I love chocolate. The teachers that I work with know. The students who I teach know. And now I have another great reason to eat chocolate! It turns out that something in cocoa, epicatechin, helps increase time to exhaustion in mice. Mice who took liquid epicatechin can run 50% longer than mice who took an equal amount of water. I read this on the New York Times Well blog. You can find the article link here: How Chocolate Can Help Your Workout.

But here is the problem, we humans could possibly get a similar effect from just 5 grams of dark chocolate a day! Just 5 grams a day! Why not more? If you take too much it doesn't help and may even hinder the effect. 
In another article from 2007, it was said that this compound epicatechin, which is a flavonal, is so important that maybe it should be considered an essential vitamin! OK. I got it! I need to get some dark chocolate and have a bite whenever I go out for a run from now on!

ふくふく29%さんのブログに日本語の概要がありました。
一日5グラム：http://fuku29.seesaa.net/article/218658467.html

Bibs and Bells

Bibs and Bells
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Shikaoi Trail Run
Taken just before the first Shikaoi Trail Run held at the Nishikami Kanko Noen in Shikaoi.
The picture is of my race bib and my "bear bell". The race organizers required every entrant to wear a bell or they wouldn't let you run the race.
第1回しかおいトレイルランの直前にとった写真です。ゼッケンと鈴の写真です。この大会に参加する選手全員は熊よけのため鈴を付ける義務になっていました。

ペタしてね

New personal best!

At the Sahoro Riverside Ekiden in Shintoku on Monday I ran my fastest 5k ever! During my leg of the event I ran 5.1km in 20:28 which was the second fastest time on my team behind our anchor by 3 seconds! I am very happy with my performance. That is all I can write now. I just had to get that up!
サホロリバーサイド駅伝で５kmのPBが出来ました。ところで、PBはPeanut Butterではなくて、Private Bestでもなく、Personal Bestの略だと思います。１０月１１日体育の日に行われた新得町での駅伝でした。自分のチーム「帯広楽走会　A」は１３チーム中の８位でした。５kmはどれぐらい早く走れるかはまだわからないけど、もうちょっと出せると思います。練習次第ですね。ichanさんから写真を頂いきました。

Receiving the Sash

- Posted using BlogPress from my iPhone

Getting Sick After Your Run?

Getting Sick After Your Run?

It may be your stomach.

Here is something that you can try to help prevent that debilitating feeling of nausea that inflicts some runners after their runs.  Do not eat or drink anything immediately after your run. Give your body plenty of time to cool down and for your heart rate to come down and get back to "normal" before you try to hydrate or refuel. 

目標を持ちましょう。

ピンネシリ登山マラソンに出ると決めたので目標ができました。

目標を持つのが大事ですね。これほど大事だとは。
まぁ、いつも人は言いますけど、目標を持ったないと何もできません。
確かにそうですね。

ピ ンネシリ に決めってからトレーニングに火がついた気がします。
だって、20km上りと20km下りのレースだから、それなりの準備をしないとできないと思います。
前回は45kmだったけど、4時間45分でなんとか完走できたもの、終わったら死にかけていました。
そのひとつの大会で体重が6kgを減りました。もちろんこれはほとんど水分のロスでした。
もうそのような状態に成りたくないです。

今回は、水分補給対策と十分な練習を重ねて、気持ちよく完走したいと思います。
Revenge大会です。

今日は１６kmを走りました。
週末は家族とプチ旅行に行きますので、今走っとかないと走る機会が少し減ります。
ラン後の体重は７３．８kgでした。ラン前の体重はそうであったらいいのにね。
午後３時。現在の体重は７４．８kgです。体脂肪率は１７％ぐらい。

ランニングシーズンが終わりました。

前回の投稿で別海パイロットマラソンを走る予定と書きましたが、今回はその結果発表とその後の大会の話をしたいと思います。

まずは別海です。天候は晴れで少し風が吹いていました。そんなに暑かったわけでもなかったと思います。が、実は暑いときにはあまり走らない私にとって暑すぎたかもしれません。ただの練習不足かもしれないが、走り終わってから5時間近く具合が悪かったです。

結果は3時間52分で完走しましたが、走り終わってから、吐き気がして、実際に嘔吐しました。それで気分はよくなったけど、体が弱っていて、あまり元気に歩けませんでした。

それから息子と一緒に温泉に入りました。最初は大丈夫でしたが、熱いお風呂に入ったらまた具合が悪くなりました。それでも何とか頑張って、自分と2歳の息子の着替えを済ませ、ロビーに出ました。家族みんながお風呂から出た後、車に乗り、帰路に付きました。車が走り出して20分後くらいすると、また具合が悪くなりましたので、車を止めてもらって急いで路肩の草に走りこんでまた胃の中身を出してしまいました。この時点では水とスポーツドリンクしか入っていなかったけどね。

原因はまだわからないけど、おそらく脱水症状だと思います。マラソンを完走した後の体重は4kg以上軽かったです。

別海パイロットマラソンの後にもマラソン大会に参加しましたが、もうこの投稿がこんなに長くなったのでここで終わります。

Weight Goals

Do you have any weight goals? I do.
実はずっと70kgまで体重を落としたいですが、なかなか体重がそこまで落ちません。でも最近がんばっていると思います。あまり走っていないですが、それでも体重は増えていません。自分の体重は全然恥ずかしくないので、ここで紹介します。

これは4月1日からの体重移動のグラフです。わずかな変化ですが、確実に体重が落ちています。77.5kgから現在の74.5kgまで落ちてきました。5年前走り始めた頃は83kgもありました。10kg近く落としています。私はパソコンが好きなのでパソコンを使った管理方法が好きです。そして、第一言語は英語なのでほとんど英語のサイトを利用しています。左のグラフはbuckeyeoutdoors.com（バッカイアウッドアズ）からのものです。buckeyoutdoors.comのような英語のサイトはたくさんあります。buckeyeoutdoors.comは一番好きですが、知人はみんなdailymile.com（デーリーマイル）を使っているため、そのサイトも使っています。buckeyoutdoors.comでは様々な運動の記録が出来ます。他人が作ったプランや自分で作ったプランもあります。体重、睡眠時間、食べたものの記録などの栄養管理機能もあります。または自分の活動も公開するかしないか、または自分のブログで公開したりすることも出来ます。実はこのブログの右側に私のが見れますよ。DailymileもBuckeyeoutdoorsもほかのサイトもソーシャル面でも機能が整っています。チームを作ったり、チャレンジに参加したり、励ましあったりすることができます。日本にももちろんこういうサイトがあります。私も使っているjognote.comです。

最近、iPhoneを使うようになりました。iPhoneを使ってでも体重管理できるアプリはないかなぁと探したところ、幾つかあったもの、dailyburn.com（デーリーバーン）のアプリが一番のお気に入りです。もちろんこれも英語のサイトで英語のアプリです。Dailyは「毎日」や「日々」という意味で、burnは「燃やす」という意味で毎日の運動でカロリーを消費して、体脂肪を燃やそうという意味の名前です。このサイトは実に機能が豊富です。ちょっと豊富すぎて使いにくいかもしれませんが、一番のいいところはiPhoneでアプリとの同期が出来るところと、栄養管理と運動の記録が出来ることです。iPhoneで毎日の体重や運動や食べたものを記録して、dailyburn.comと同期します。もちろん、パソコンで直接にdailyburn.comにログオンして記録してからiPhoneど同期できます。一日の総合摂取カロリーとどの割合が脂肪、炭水化物、たんぱく質などをグラフと数字で表示しますので、把握しやすいです。朝から入力して、昼食べたものも入力すると、ヤバイ、もうこんなに食べた?!?とショックを受ける日もあります。ただ単にノートに記録だけじゃ摂取カロリーがわからないですね。このアプリとサイトを使い始めてから、目標の体重に向けて、グラプとにらめっこしながら減量に励んでいます。

私のDailyburnのプロファイルです。
http://dailyburn.com/locker_room/mr_caffeine
Dailymileのプロファイルです。
http://www.dailymile.com/people/mr_caffeine#ref=tophd

ワイオミング マラソン

最近、ワイオミング　マラソンのホームページを見て感動しました。なぜかというと、すべてのランナーはボトル持参が義務付けれているからです。水とスポーツドリンクや食べ物は提供されますが、紙カップはありません！後は、ごみなどをポイ捨てするランナーは失格となります。コース上など、大会での忘れ物はすべてチャラティ団体に寄付されます。順位はありません。年齢別の種目もありません。完走されるすべてのランナーは勝者です。オンラインで登録できるのはすごくないかもしれませんが、レース当日の二日前までオンライン登録ができるのはまだ北海道で見たことがありません。
この大会はワイオミング州の国有林を通ります。距離は5kのWalk & Run、ハーフ、フルとダブルがあります。はい、そうです。ダブルです。42.195の倍の83.39kmのウルトラマラソンです。いつか参加してみたい大会ですね。

I ran 100k!

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サロマ湖１００ｋｍマラソンを完走しました。妻がケーキを買ってくれました。

I participated in the 23rd Annual Saroma Lake 100km Ultra Marathon on June 22nd and I finished it too!

My wife bought me a cake to celebrate. The cake says, congratulations in Japanese.

Fresh Butter on the Run

I was just considering the feasibility of making my own butter for baking and eating. Butter as you probably know, has gotten expensive and hard to come by, at least here in Japan. That means you have to bake without it. Bread has also gotten expensive. This is just terrible! No buttered toast anymore. My wife is a yenny pincher, you know. So in order to be able to eat yummy butter and have yummy buttery cookies and yellowed greasy popcorn, I’m considering making my own. I run almost everyday, so I figure maybe I can just put some milk in a bottle and carry it with me. What do you think? Do you think I can make fresh butter on my morning jogs? After all, one of the great pleasures of running is making up for the calories lost.

元気ですか？

最近、次から次へと風邪をひいています。寒さは平気ですけど、なぜか身体がだるい。朝は起きられません。でも今日はちょっと元気が取り戻しつつあるように感じます。明日、走ります！
実はサロマ湖の100キロマラソンに申し込みました。もう4ヶ月しか準備時間がないのにこんな休んでいられません！頑張れClint！

北方領土納沙布岬マラソン大会

今年も根室の北方領土納沙布岬マラソン大会に参加してきました。去年は1時間34分か、1時間44分で走りました。どちかは覚えていません。確認しないと。今回は1時間35分を目指していたけど、残念ながら1時間39分48秒しかだせなかった。私にとっては天気は暑くて大変でした。アップダウンが結構多いワーンウェーコースでした。ほとんど気持ちよく走れたけど、最後の4kmくらいはきつくなり、ペース上げることができなくて、ペースを維持するだけで必死でした。本当に心のかなで1時間30分で走りたいなぁと思っていたけど、現実的には1時間35くらいが可能だろうと思っていました。One wayコースだったので、日焼けもone wayでした。向かい風が時には厳しかったけど、どれぐらい影響あったかはわかりません。
応援はよかった。特に根室市街に入ってから日陰で応援してくれる市民は以外に多かった。もっとたくさん居てもいいと思いますが。
一緒に行った皆さんはかなり楽しんでいたみたいです。皆はよく飲むなぁ。すごい。それから走るんだからすごいと思いました。私は走り終わってからしばらく具合が悪くビールを飲むところではなかった。水とスポーツドリンクを必死に飲んでいました。

十勝健康マラソン

第29回が終わり日専連の十勝健康マラソンは来年からないという連絡のはがきが来ました。豊頃町のサーモンマラソンにつつき、二つ目の十勝管内のマラソンがなくなりました。十勝では10k以上のマラソンはもうないですか。浦河町のピスカリマラソンがありますが、浦河町は十勝管内ですかなぁ。
After finishing it's 29th meet, the annual Tokachi Healthy (kenko) Marathon has come to an end! There will be no more. At least that is what a postcard that came in the mail from the organizers said the other day. After losing the Toyokoro Salmon Marathon two years ago, there are now now large foot races left in Tokachi! I'm not sure if you can consider Urakawa part of Tokachi, but it is the only race over 10k left near by.This is so sad. Hopefully the race in Honbetsu will gain momentum.

Online Running Logs

この二年間、オンラインで自分のランニング日記を作るいくつかのサイトを使ってみました。日本のサイト二つとアメリカ等の英語系のサイト4つくらい。今現在、ランニング日記（running log)を二つ同時に使っています。アメリカの一つと日本の一つ。この二つのサイトの機能が合併されたらなおうれしいです。www.jognote.comとwww.buckeyeoutdoors.comを使っています。
バカイアウトドアズでは道具の登録、セットなど、トレインニングプランの作成などさまざまな機能があります。UIはあまりきれいではないけど、まだバッグはいくつかありますけど、細かいところがいいです。例えば、ある日はintervalsを走ります。800mの5本を3分44秒で走ります。その前に3kのアップとその後に3kでクールダウンをします。そしてこの日は青い靴を履いて走ります。この情報のすべてを記録してくれます。道具を登録するとき既に使った走行距離と寿命になる距離を登録することが出来ます。今の青い靴はもう700ｋは走っています。そして1500ｋくらいで買い替えしたいなぁと思って、その数値を登録することが出来ます。自分のトップページの左側にEquipmentと書いたところがあります。そこを展開すれば登録している道具の走行距離と上限（max)距離が書いてあります。走るたびにランを記録するとき、ランで使った道具を選択すれば、走った距離がその道具に適応されます。ブログパーツもありますがjognote.comのブログパーツの方が好き。バカイのブログパーツはただの文字情報しかありませんが、jognote.comはグラフをパーツとして提供しています。jognote.comの友達機能と似たような機能もあります。My Team（私のチーム）という機能があります。jognote.comと違って写真とグラフつきではないけど、最近の一週間のそれぞれの日付にチームに登録している人のランの情報が出てきます。コメントを書き込んだり、メッセージを送ったりすることが出来ます。しかし日本にいるユーザーは私と別に後一人しかいません。そしてその人は自転車と水泳しかやっていません。残念。

running dogs

running dogs
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なぜか今日は走る仲間が出来ました。普通は一人で走っているけど、今朝の霧の中から二匹の犬が静かに寄り添ってきて一緒に11キロほど走りました。帰宅するまでずっと一緒でしたけど、ちゃんと自分のうちに帰れたのかなぁ。for some reason I have running companions this morning. I usually run alone. But this morning out of the mist came these two running dogs. They silently came up beside me and kept me company for about 11 kilometers. They ran from the point they picked me up till I reached home, running beside me, behind me, in front of me and sometimes almost tripping me up. I wonder if they made it back home?

狩勝サマーロードレース

狩勝サマーロードレースの申込書が届きました。まだ届いていないなぁとサンタランドマラソンの参加者がささやいていた。皆は参加しますか？申込書がなければ送ります。締め切りは7月7日です。私はこの3年間も参加しました。参加料は手持ちで申し込む必要があるようですので、十勝に住んでいる方にお勧めします。

An athlete begins his run after the swim.

An athlete begins his run after the swim.
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Photo of me in the local edition of the Hokkaido Newspaper. The captions reads, "an athlete begins his run after finishing the swim". I participated in the Obihiro no Mori Aquathalon for the second time. I bettered my time from last year by a few minutes. My swim was much faster but my run was slower. I haven't been able to exercise much. Don't know why my swim was faster??